精子活力低可能会影响男性的生育能力，但可以通过多种途径来改善这一状况。很多男性都不知道要怎么去改善精子活力低的情况，下面就让黔东南恒生男科医生来给大家讲解一下精子活力低的改善吧！

 

　　1.规律作息

 

　　充足的睡眠对精子的生成和活力提升至关重要。熬夜会扰乱人体的生物钟，影响内分泌系统，进而对精子的产生和成熟过程产生负面影响。建议男性每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，养成早睡早起的习惯，让身体各器官得到充分的休息，有助于维持生殖系统的正常功能。

 

　　2.适度运动

 

　　适当的体育锻炼可以增强体质，提高精子活力。有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能够促进血液循环，包括生殖器官的血液循环。良好的血液循环可以为精子的生成提供充足的营养物质和氧气。不过，要注意避免过度运动和长时间骑车等可能对睾丸造成损伤或局部温度过高的情况，一般建议每周进行3 - 5次运动，每次运动30分钟左右。

 

　　3.戒烟限酒

 

　　吸烟和过量饮酒是导致精子活力降低的重要因素。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会进入血液循环，对精子产生毒性作用，降低精子的数量和活力。酒精也会影响精子的质量和发育，长期大量饮酒可能导致精子畸形率升高。因此，男性应尽量戒烟，限制酒精摄入，男性饮酒的酒精量不应超过25g/d。

 

　　4.均衡营养摄入

 

　　保持饮食均衡是提高精子活力的基础。增加富含优质蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，这些食物是精子生成的重要原料。同时，要摄入足够的维生素和矿物质，例如维生素C、维生素E具有抗氧化作用，能够保护精子免受自由基的损伤；锌、硒等微量元素对精子的生成和活力也有着关键影响，富含锌的食物有牡蛎、虾、牛肉等，富含硒的食物有巴西坚果、蘑菇等。此外，多吃新鲜的蔬菜和水果，以保证摄入丰富的膳食纤维和其他营养成分。

 

　　5.注意睾丸温度调节

 

　　睾丸的温度对精子的生成和活力有很大影响，适宜的温度比体温略低。男性应避免长时间泡热水澡、蒸桑拿、穿紧身裤等，这些情况会使睾丸局部温度升高，不利于精子的生成和存活。在工作和生活中，也要注意避免长时间久坐，适当起身活动，减少对生殖器官的压迫和局部温度升高。

 

　　温馨提示：如果精子活力低的问题持续存在且通过上述生活方式调整没有明显改善，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗，可能需要药物或其他医疗手段的干预。